
2026年3月4日是“世界肥胖日”,每逢佳节胖三斤,春节假期一结束我们就迎来了“世界肥胖日”,作为全球十大慢性疾病之一的肥胖,已经成为威胁我们健康的大问题,今天就来和大家聊聊肥胖这个“沉重”的话题。肥胖是一种慢性代谢性疾病,是指体内脂肪堆积过多或者分布异常已经达到危害健康的程度。
一、肥胖有哪些危害?
肥胖已经成为全球性的公共卫生问题。据WHO和WOF数据显示,当前全球近20亿(超过40%)成年人和近3.4亿(超过18%)5-19 岁儿童青少年超重或肥胖;全世界有且这个数据仍在持续增长。据国务院2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》,我国50%的成年人和20%的儿童超重或肥胖,已成为世界上超重或肥胖人数最多的国家。
肥胖不仅是体脂异常增加或积聚,还会导致胰岛素抵抗、脱发、免疫力下降,诱发多种疾病,如:糖尿病、高血压、冠心病、高尿酸血症、代谢综合征、多囊卵巢综合征、肿瘤等,严重损害人体健康,并大大增加死亡风险。儿童肥胖不仅影响儿童近期身心健康,亦可对其长远健康带来严重危害!

图源:千库网
二、肥胖都分为哪些类型?
肥胖按照发生原因可以分为三类:
第一种是遗传性肥胖,这种肥胖比较罕见,不是我们想的“家里人都胖我也胖”的那种遗传,而是由于遗传物质变异导致的一种极度肥胖。
第二种是继发性肥胖,主要指的是由于一些疾病、内分泌紊乱或者外伤引起的内分泌障碍导致的肥胖,比如甲状腺功能减退、皮质醇增多症、女性更年期综合征等等导致的肥胖。

图源:千库网
最后一种是单纯性肥胖,是单纯由于营养过剩,主要是能量过剩造成的全身性脂肪过量积累,是一种由基因和环境因素相互作用导致的复杂性疾病。这是我们能够预防控制的,也是最常见的一种。您达到肥胖标准了吗?快来简单测试一下吧!

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标,计算公式:BMI=体重(kg)÷身高2(㎡)算完后发现自己体重达标后长吁一口气?别高兴太早哦!
有一部分体重达标的人其实“深藏不露”,是个“隐形的小胖子”,他们的脂肪大多分布在腹腔中的肝、胰、脾、胃、肠等脏器的周围,所以除了计算BMI,我们还需要测量自己的腰臀围和体脂率(成年男性体脂率一般为10%~20%,成年女性体脂率一般为18%~28%)。
俗话说得好,看得见的敌人不可怕,看不见的才可怕!皮下脂肪影响美观,而内脏脂肪会损害健康。(导致多种代谢性疾病,还与各种癌症风险相关)

图源:千库网
三、如何科学减肥?
肥胖危害虽然大,但也不要动不动就减肥,如果确实处于超重肥胖了,可以适当地通过饮食、运动来调节。发胖并不是因为吃了某种或某类食物,而是因为吃多了导致转化的能量也多了,在满足各项生理功能的需要之后,能量还会有剩余,这时就需要额外做一些运动或是身体活动来把多余的能量消耗掉,如果活动量不足,多余的能量就不能被完全消耗,它会变成脂肪囤积在体内,让我们变胖。
所以,正确的减肥方法其实很简单,就是少吃多动,会吃会动,让能量少摄入、多消耗,达到“入不敷出”,但一定不要不吃不动,极端的节食!所谓的少吃,是指科学合理地控制饮食,三餐成比例地减少,也不是让我们只吃单一的食物或不吃某类食物,而是要在保证食物多样的前提下适量减少。简单说就是好好吃饭、控制油炸、烧烤、甜点、甜饮料等加工食品以及酒类这种纯能量饮料的摄入,加上科学规律的运动,最好每天能运动1个小时,规律作息不熬夜,长期坚持就能健康地瘦下来!

图源:千库网
四、减肥的误区
1. 高效减肥“一天瘦一斤”?
肥胖的形成是日积月累、慢性的过程,所以纠正肥胖不是一朝一夕的功夫。如果短时间内体重下降幅度太大,会导致一系列代谢问题,如激素紊乱、脂代谢紊乱等。一般来讲,较理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%,合理的减重速度为每月减2~4公斤。
2. 照搬网红减肥食谱?
网上流传着一些明星减肥食谱,例如,只吃果蔬、过午不食、不吃主食等,甚至限定每天只吃一类食物。这些所谓的减肥餐都会让人体的营养摄取不均,造成身体的隐性饥饿,等一开始恢复正常饮食后,体重马上就会反弹。

图源:AI
3.运动强度越高越好?
只要身体条件允许,推荐每个人每天进行30分钟的中等及以上强度的体力活动,累计每周至少150分钟。如果有体重控制需求,可以在这个基础上增加运动量,但运动方式要个体化。例如,如果为了减肥,坚持低热量饮食,就需要在体重得到一定控制并逐渐恢复正常饮食后,再开始加强运动。
再如,运动要讲究质量,微微冒汗、有一点气促才能达到效果,同时量力而行,循序渐进,避免过度劳累。此外,有氧运动和无氧运动要结合,一些中老年人尤其要重视抗阻运动,增加肌肉锻炼。不吃正餐,觉得饿几餐能瘦?

图源:AI
将节食当作减肥良方,反倒容易引起反弹!因为在节食状态下,身体会通过降低代谢水平来维持正常运行,燃脂效率也会变慢。另外,长期能量不足,还会让身体不得不去分解肌肉来自给自足。肌肉量少会使基础代谢率也会跟着降低,等恢复正常饮食后,就很容易因为摄入热量超过消耗热量而反弹。
股指配资提示:文章来自网络,不代表本站观点。